Chegar aos 40 anos é um marco importante. Sabem que chegamos á meia idade?
Sim, não fique surpreendido. Vamos afastar qualquer e potential crise? Ou já andam a ver Ferraris vermelhos?
Para muitos, esta fase traz estabilidade na carreira e na vida pessoal, para outros (ou diria eu para quase a maioria) aumenta o stress e a falta de tempo.
Além disso, o corpo começa a dar sinais de que precisa de mais atenção. Verdade? É por isso que os seus 40 anos são o momento perfeito para começar a focar-se na longevidade e na saúde a longo prazo.
Embora as responsabilidades profissionais e pessoais ocupam grande parte do seu tempo, pequenas mudanças no dia a dia podem ter um impacto enorme na sua saúde e no seu futuro. Um pouco de #metime e de escolhas fáceis teram um efeito dominó em toda a sua vida.
Vamos explorar como pode começar agora, de forma prática e realista.
Longevidade aos 40: Dicas Personalizadas para Profissionais Ocupados e Cansados
1. Check-ups Preventivos ao Alcance da Agenda
Eu sou Enfermeira, mas conto-vos um "segredo" sou uma péssima doente e não gosto nada de ir ao médico. Com uma vida ocupada, marcar consultas pode parecer impossível. Por isso marquei a minha com MESES de antecedência. A prevenção é isto, é podermos esperar porque #estatudobem só queremos é aquelas análises de rotina e um ou outro exame. Tenho um amigo, mega ocupado, chef e dono de restaurante. Estava a sentir-se mal e lá teve que pagar uma pipa de massa, porque de repente lembrou-se que tinha 44 anos e já não fazia um check up há anos. Felizmente, muitas clínicas e hospitais já oferecem pacotes de exames rápidos e consultas fora do horário habitual, permitindo que cuide da sua saúde sem perturbar a agenda. Prepare-se é para abrir os bolsos. #justsaying
Dica prática: Marque todos os check-ups no início do ano e procure opções que ofereçam consultas ao fim de semana ou online, para que se integrem sem problemas na sua rotina
2. Alimentação Saudável e Prática
Cozinhar refeições saudáveis nem sempre é fácil quando o tempo escasseia. No entanto, pode preparar refeições simples e nutritivas com antecedência, como saladas em frascos ou refeições prontas no congelador. O meu melhor amigo e especialmente nesta altura do ano, é o forno. Enquanto escrevo estes maravilhosos blogs para voçês ele está lá a trabalhar para mim. O que está n forno, perguntam?
Uma "caminha" de cebola, com batata para assar daquela pequena, um bocadinho de abobora e brocolos. Fiz uns "buraquinhos na cama" e coloquei três coxas de frango. Temperei tudo com azeite, sal, pimenta, alho em pó, gengibre, pimenta cayenne e paprika. Bom não é? Fácil certo?
Dica prática: Reserve 1-2 horas no fim de semana para preparar porções saudáveis e prontas a consumir, facilitando a semana. Um dos benefícios de trabalharmos juntos, e se a alimentação for o teu calcanhar de aquiles, vamos fazer uma visita de estudo e teremos um workshop personalizado. Aliás, acho que já posso convidar, para os dias 29 Novembro a 1 Dezembro um fim-de-semana relaxado para cozinhar e aprender mais sobre a comida, vinhos e saúde intestinal. Se gostava de saber mais mande-me ma mensagem privada ou um email.
3. Incorpore Movimento ao Longo do Dia
Se não tem tempo para ir ao ginásio, pequenos momentos de movimento ao longo do dia já fazem uma grande diferença. A longevidade aos 40 não precisa de ser complicada. Subir escadas em vez de usar o elevador, ou alongar-se durante uma chamada de trabalho, são formas práticas de manter o corpo ativo. Eu diria que uma caminhada de 30 min todos os dias é essencial. Por favor, 30 minutos, vamos? E se conseguir fazer uma caminhada ao por do sol ainda melhor, sabe porquê?
Dica prática: Defina lembretes no telemóvel para se levantar e mover-se a cada 30 minutos. Aproveite qualquer pausa, mesmo que curta, para manter-se em movimento.
4. Utilize Aplicações para Gerir Saúde e Bem-estar
É que não há desculpas! Quantas apps, inteligência artificial e tudo. As apps de saúde e bem-estar podem ajudar a organizar o seu dia sem que precise de fazer grandes mudanças. Lembretes para beber água, fazer pausas ou até respirar podem ser integrados na rotina sem esforço.
Dica prática: Faça o download de uma app de saúde para monitorizar a ingestão de água, exercício, ou até para praticar uma meditação rápida durante o dia. Eu uso quase diariamente a app Insight Timer para uma meditação e um pouco de calma e mindfulness. Quando estou a fazer exercício utilizo uma app que me mostra. oplano de treinos a seguir e outra quando vou correr. Qual é a app (s) que utiliza? Deixe um comentário. (antigamente andavamos na troca de cromos hoje trocamos apps!)
Reflexão Final
Aos 40 a sua longevidade e a sua saúde merecem ser uma prioridade, mas isso não significa grandes mudanças disruptivas na sua vida. Pequenos ajustes, feitos com consistência, podem transformar a sua saúde a longo prazo. Qual é o primeiro passo que vai dar hoje para melhorar a sua longevidade? Se precisa de um plano personalizado que se adapte à sua agenda agitada, estou aqui para ajudar! Carrega no botão da homepage e vamos a isso! Estou por aqui!
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